D3-K2 : Renforcez vos os, et luttez contre l'ostéoporose et la fibromyalgie

La plupart de mes consultants sont des femmes. Beaucoup d'entre elles, en plus des douleurs chroniques, ou de la fibromyalgie, souffrent d'ostéoporose.

Prendre soin de ses os est donc essentiel. L'ostéoporose, une maladie silencieuse. Elle fragilise les os, et augmente le risque de fractures. Avec l’âge, mais aussi à cause de la sédentarité et de la douleur chronique, notre densité osseuse diminue.

Heureusement, des solutions existent pour protéger notre capital osseux, et prévenir l'installation ou le développement de l'ostéoporose.

Parmi elles, le duo de vitamines D3 et K2 se révèle particulièrement efficace. La D3 aide à absorber le calcium, tandis que la K2 l'envoie directement là où il est le plus utile : dans nos os et dans nos dents.

Ensemble, elles renforcent les os, et préviennent les complications, tout en améliorant la qualité de vie des personnes atteintes de fibromyalgie, et d'ostéoporose.

Découvrez comment ce combo agit, dans cet article.

L'ostéoporose est une maladie qui affecte la solidité des os.

Elle se caractérise par une diminution de la densité osseuse.

Les os deviennent poreux, fragiles, et plus susceptibles de se casser.

• Elle touche principalement les femmes après la ménopause, mais les hommes peuvent aussi en souffrir.
• Les fractures les plus courantes concernent la hanche, la colonne vertébrale et le poignet.

Cette maladie évolue souvent sans symptômes, jusqu'à la première fracture.

L’ostéoporose est silencieuse, mais ses conséquences sont bien réelles.

Détecter tôt permet de prévenir les fractures et d’agir pour protéger sa santé osseuse.

L'ostéopénie est une étape qui précède l'ostéoporose.

Elle se caractérise par une perte modérée de densité osseuse.

• Les os sont moins solides, mais pas encore assez fragiles pour provoquer des fractures spontanées.
• C’est un signe avant-coureur, un avertissement.

Contrairement à l'ostéoporose, l’ostéopénie n’entraîne pas forcément des fractures.

Cependant, elle augmente le risque à long terme si rien n’est fait pour renforcer les os.

Le dépistage de l’ostéopénie permet d’agir avant qu’il ne soit trop tard.

Avec une bonne prévention, il est possible de ralentir la progression vers l’ostéoporose.

Dépister l'ostéoporose est essentiel pour prévenir les fractures.

Le test le plus courant est la densitométrie osseuse (DEXA), qui mesure la densité minérale des os. Il s'agit d'un examen indolore et rapide.

• La densitométrie calcule un score T : s’il est inférieur à -2,5, cela indique une ostéoporose.
• Si le score est compris entre -1 et -2,5, cela révèle une ostéopénie, une étape à surveiller de près.

Certaines analyses sanguines permettent aussi d’évaluer les taux de calcium et de vitamine D. Un faible niveau de vitamine D augmente le risque de perte osseuse.

En 2014, une étude publiée dans The Lancet a montré que plus de 200 millions de personnes dans le monde souffrent d'ostéoporose.

• L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande un dépistage dès 65 ans pour les femmes, et 70 ans pour les hommes, ou plus tôt en cas de facteurs de risque.

Un diagnostic médical précoce permet de ralentir la progression de la maladie, d’adopter des traitements adaptés, et d’ajuster son alimentation, et son mode de vie pour protéger ses os.

Les personnes atteintes de fibromyalgie souffrent souvent d'un manque d'activité physique, lié aux douleurs qu'elles ressentent.

• La douleur chronique limite les mouvements, provoquant une sédentarité forcée.
• Cette inactivité accélère la perte de densité osseuse.

Plusieurs études montrent que la sédentarité est un facteur majeur de l’ostéoporose. Un rapport de l'OMS estime que l'inactivité physique est responsable de 3,2 millions de décès chaque année dans le monde.

Dans la fibromyalgie, le corps ne se mobilise pas suffisamment. Les muscles, les articulations, et les os en pâtissent.

• En 2015, une étude a montré que les femmes fibromyalgiques présentent une densité osseuse plus faible que les autres femmes du même âge.

La combinaison entre douleurs, fatigue, et sédentarité entraîne un cercle vicieux.

• Moins de mouvement = moins de stimulation des os = perte progressive de la masse osseuse.

La clé est de casser ce cercle vicieux par des activités douces, et régulières, adaptées aux douleurs.

Et le mieux, est que ce soit des activités en plein air, afin de profiter de l'ensoleillement pour faire de la vitamine D.

La douleur chronique, surtout dans la fibromyalgie, pousse à éviter l’activité physique.

• Chaque mouvement devient difficile, voire insupportable.
• Cela crée un cycle d'inactivité qui affaiblit les muscles et les os.

La fatigue constante s’ajoute à cela. Même si l’envie de bouger est présente, le corps est trop épuisé pour suivre.

• Sans exercice, les os ne sont pas sollicités.
• Cette absence de mouvement accélère leur déminéralisation.

L’ostéoporose s’installe plus facilement dans un corps immobile.

• Une étude de 2011 a révélé que les personnes inactives ont un risque accru de développer une perte osseuse, surtout avec une douleur chronique.

Ensemble, douleur, fatigue et inactivité entraînent une perte de masse osseuse plus rapide, aggravant l’ostéoporose.

Il est essentiel de briser ce cycle avec des activités adaptées, même douces, pour stimuler les os, et limiter les effets de l'ostéoporose.

La vitamine D3 est essentielle pour la santé des os.

• Elle aide le corps à absorber le calcium dans l’intestin. Sans elle, une grande partie du calcium ingéré est perdue.

Le calcium est un minéral très important pour la densité osseuse.

• Sans assez de vitamine D3, les os deviennent fragiles, car ils ne reçoivent pas suffisamment de calcium.

Le manque de D3 contribue donc directement à l’ostéoporose.

• Selon une étude de 2018, les personnes avec un faible taux de vitamine D3 ont un risque augmenté de fractures.

Elle joue aussi un rôle dans le maintien de la masse osseuse chez les personnes âgées.

• La vitamine D3 ne se contente pas de renforcer les os. Elle prévient aussi la déminéralisation osseuse.

En résumé, sans une quantité suffisante de vitamine D3, le calcium ne peut pas être utilisé correctement par l’organisme, ce qui fragilise les os, et accélère l’ostéoporose.

La vitamine K2 joue un rôle clé dans la santé osseuse, et pourtant, elle est peu connue.

• Elle permet de diriger le calcium là où il est nécessaire : dans les os et les dents. C'est le GPS de la vitamine D.

Sans K2, le calcium peut s'accumuler dans les artères.

• Cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

La vitamine K2 active des protéines qui fixent le calcium aux os.

• Elle aide ainsi à maintenir une bonne densité osseuse et réduit le risque de fractures.

En parallèle, elle empêche les dépôts calcaires dans les artères.

• Une étude publiée en 2015 montre que la vitamine K2 peut diminuer le risque de calcification artérielle, et protéger le système cardiovasculaire.

Ce duo, vitamine D3 et K2, est donc important pour renforcer les os tout en protégeant le cœur. Néanmoins, tout le monde ne peut pas forcément se supplémenter en vitamine K2. En effet, elle est interdite à celles et ceux qui sont sous anticoagulants, comme la warfarine. Demandez conseils à votre médecin, pharmacien, ou naturopathe, avant toute prise de complément alimentaire.

La vitamine D3, et la vitamine K2 travaillent ensemble pour améliorer la santé osseuse et cardiovasculaire.

• La vitamine D3 augmente l'absorption du calcium par l'intestin.

Mais sans vitamine K2, ce calcium peut se déposer là où il ne faut pas, comme dans les artères.

• La vitamine K2 intervient en activant des protéines qui dirigent le calcium vers les os et les dents.

Ce mécanisme aide à prévenir les calcifications artérielles, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

• Une étude de 2017 a montré que l'association D3-K2 améliore la densité osseuse, tout en diminuant les risques de complications cardiovasculaires.

Ensemble, ces deux vitamines optimisent l'utilisation du calcium, pour renforcer les os, et protéger le système circulatoire.

Plusieurs études démontrent les effets bénéfiques de la prise simultanée de vitamine D3 et de K2.

• Une étude de 2013 a montré que la supplémentation combinée améliore la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées.

• Les résultats ont révélé une augmentation significative de 10 % de la densité osseuse à la colonne vertébrale après 12 mois de supplémentation.

• Une autre étude de 2018 a observé que la combinaison D3-K2 réduit le risque de fractures chez les personnes âgées.

• Les participants prenant les deux vitamines ont présenté 40 % de fractures en moins par rapport à ceux qui prenaient seulement de la vitamine D3.

Ces résultats soulignent l'importance de cette association pour maintenir une bonne santé osseuse et prévenir les fractures.

La vitamine D joue un rôle clé dans la gestion de l'inflammation, un problème central chez les personnes fibromyalgiques.

• Des études montrent que des niveaux adéquats de vitamine D peuvent aider à réduire les douleurs chroniques.

• La supplémentation en vitamine D3 peut également améliorer l'humeur, et la qualité de vie des personnes atteintes de fibromyalgie.

Il est préférable de prendre la vitamine D chaque jour pour optimiser son absorption.

• Une prise quotidienne permet d'obtenir des niveaux sanguins stables, favorisant ainsi une meilleure régulation de l'inflammation.

• Cela maximise également l'effet bénéfique sur le bien-être général.

Pour compléter la supplémentation, il est important d'incorporer des aliments riches en ces vitamines dans l'alimentation.

• Vitamine D3 : On la trouve dans des aliments comme le saumon, le maquereau, les sardines, le foie de morue, et les jaunes d'œufs.

• Vitamine K2 : Elle est présente dans les produits fermentés (comme le natto), les produits laitiers fermentés, et certaines viandes.

• En ajoutant ces aliments à votre régime, vous soutenez naturellement vos niveaux de vitamines D et K.

La fibromyalgie et l’ostéoporose sont deux affections qui doivent être dépistées par les médecins.Prévenir leur apparition, et accompagner les personnes qui en souffrent sont les rôles du naturopathe. Elles ont des impacts importants sur la qualité de vie. Comprendre leurs interactions est essentiel pour mieux les gérer.

• La santé osseuse ne doit pas être mise de côté, surtout pour les personnes souffrant de douleurs chroniques.

• La supplémentation en vitamines D3 et K2 représente une approche prometteuse pour soutenir non seulement la solidité des os, mais aussi pour atténuer l'inflammation liée à la fibromyalgie.

• En intégrant ces vitamines dans votre quotidien, que ce soit par le biais de la supplémentation ou d’une alimentation qui en contient, vous pouvez améliorer votre bien-être général.

N'oubliez pas que chaque personne est unique. Avant de commencer toute  supplémentation, il est important de consulter un professionnel de santé, pour qu'il vérifie la compatibilité avec vos traitements médicaux qui restent la priorité.